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TALLER: Aprende a conocerte

Category : Blog

El stress, la desorientación, la confusión, son elección nuestra, aunque a primera instancia no lo parezca. Cuando tu corazón, tu mente y alma se encuentran contraídos, preocupados, angustiados por las situaciones diarias (relaciones, trabajo, finanzas, salud, vida, amor, soledad), te alejas de la felicidad y tu propia paz interior.

 

Nuestra vida encierra un gran valor y significado, hemos de animarnos a nosotros mismos a alcanzar ese verdadero significado, comprendiendo que todos podemos alcanzar la felicidad.

Bajo nuestros miles de pensamientos y emociones existe un nivel de conciencia que es Amor Puro y Paz Interior, que nos lleva a esa felicidad y tranquilidad tan deseada. ¿Te gustaría conocer cómo lograrlo?

Vive la experiencia de conocerte, estar en armonía y generar un cambio positivo en tu vida. Las recomendaciones que se darán hoy son métodos para mejorar nuestro carácter y nuestras cualidades desarrollando el potencial de nuestro espíritu o mente.

INVESTIGUEMOS CÓMO SOMOS

Obsessive man laying on grass, perfection

Generalmente nos damos cuenta que ante ciertas situaciones no reaccionamos de la forma en que nos gustaría, sea el ámbito que sea. Interiormente, nos recriminamos, nos angustiamos, dudamos, tenemos miedo, estamos aterrados, creemos que no va a suceder, o tememos lo peor… pero a diferencia de nuestro interior, nuestro exterior muestra una sonrisa, una cara de seriedad, o buscamos la mejor manera de ocultar lo que realmente sentimos.

En ocasiones, esto no siempre sucede, o simplemente esta fuera de nuestro control y nos justificamos o nos escudamos diciendo: “Típico de mi…”, “así soy yo… y al que no le guste”, “todos cometemos errores no?”, “siempre la riego…”, etc

Veamos qué tan cierto es que sabemos mucho de nosotros. Vamos a investigar qué áreas debemos trabajar en nosotros (aparte de las que ya conocemos) para conocernos mejor.

EJERCICIO 1: Test ¿Qué tan perfeccionista eres?(sugerencia: cronometriza 5 minutos)

Algunas personas catalogan el “perfeccionismo” como una virtud, pero en realidad serlo en exceso, puede llegar a convertirse en una obsesión y en un serio problema de tensión y angustia. Esto no quiere decir que no se debe apuntar siempre a la excelencia. Lo que sí quiere decir, es que la perfección nada tiene que ver con la calidad y sí mucho con el ego

 

Preguntas Respuestas
1 No me gusta delegar. Prefiero hacerme cargo de todo, antes que dejarlo en manos de otros que no lo harán tan bien como yo Cierto Falso
2 Muchas veces me atraso en mi trabajo, o en un proyecto, porque me toma mucho tiempo realizar mi visión Cierto Falso
3 Cada vez que he dejado una tarea en manos de otra persona, me toca rehacerla Cierto Falso
4 He iniciado algunos proyectos que he dejado a medias, pues en el camino me dí cuenta que de que no llenarían mis expectativas Cierto Falso
5 Por regla general, tengo quejas cuando recibo algún tipo de servicio – en el mecánico, el restaurante, etc. Pues creo que la calidad ha decaído mucho en los últimos tiempos Cierto Falso
6 Me resulta muy difícil entregar a tiempo un reporte o un trabajo, por insignificante que sea, pues siempre creo que puedo hacer algo más para mejorarlo Cierto Falso
7 Cuando no me queda más remedio que delegar una tarea, me aseguro de supervisar a la otra persona hasta en el más mínimo detalle. Creo en el micro-manejo ¡y lo practico! Cierto Falso
8 Cuando siento que he alcanzado la perfección, siento que estoy en la cima del mundo. Mi autoestima se incrementa en un ciento por ciento. Cierto Falso
9 Por otro lado, cuando siento que no le he alcanzado, me siento defraudado, me digo que nada hago bien y, en mayor o en menor grado, me deprimo. Cierto Falso
10  Creo que si no alcanzo siempre la perfección en todo lo que hago, las otras personas me juzgarán deficiente o me considerarán inferior. Cierto Falso

TU PUNTAJE

  • Si respondiste “Cierto” 8 o más veces: No necesitamos decirte que
    la palabra “perfeccionista” te describe a la perfección. Si crees que esto es una cualidad positiva, repasa las veces que te llenas de ansiedad o de frustración porque las cosas no salen como deseas. Recuerda cuántos trabajos has dejado a medias y con cuantas personas te has peleado, solo porque no hicieron las cosas a la medida de tus grandes expectativas. Si lo analizas de una manera objetiva, llegarás a la conclusión de que el perfeccionismo te limita, te agobia y te hace infeliz más veces de las que te llena de satisfacciones. El primer paso para salir de esta trampa es admitir que has caído en ella. El segundo es observar tu comportamiento cuando actúas impulsado por el deseo de hacer las cosas ciento por ciento perfectas. El tercero es aceptar que la perfección no existe y que no solo serás más productivo, sino también una persona más relajada y feliz, si apuntas a la calidad y a la excelencia, no a la perfección.
  • Si respondiste “Cierto” de 4 a 7 veces: Estás en un término medio, aunque a veces te inclinas peligrosamente hacia el lado del perfeccionismo. Cuando sientas que estás a punto de caer en él, detente y pregúntate por qué necesitas tratar de alcanzar una quimera, porque la perfección simplemente no existe. “Escucha” la respuesta de tu voz interior. Quizás es una forma de elevar tu autoestima, o de aplacar los sentimientos de minusvalía. Esta es tu oportunidad de trabajar en ellos.
  • Si respondiste “Cierto” 3 veces o menos: No eres perfeccionista, aunque a veces podrías caer en el extremo opuesto, que es el de aceptar cualquier resultado. Recuerda: todos los extremos son malos.

Fuente–>http://vidasana.about.com/od/BALANCE/a/Padeces-De-Perfeccionismo.htm

no

Claro que sé decir que no cuando amerita… ¿cierto?

EJERCICIO 2: TEST ¿Sabes decir que no? (sugerencia: cronometriza 5 minutos)

Para vivir una vida balanceada y mantener buenas relaciones con los demás, todo adulto debe tener la capacidad de decir “No” a: situaciones injustas, peticiones inconvenientes, abuso,  o, simplemente, a algo que no desea hacer o le incomode.

Sin embargo, ¡cuántas personas son incapaces de hacerlo y se llenan de obligaciones.  Por acceder siempre y nunca hacer valer sus deseos, viven presas del resentimiento y pasa justamente lo que trataban de evitar: sus relaciones sufren y se deterioran; su respeto y autoestima toca fondo.

 

Preguntas Respuestas
1 A menudo me sepulta una avalancha de tareas y obligaciones que yo siento les corresponden a otros. Cierto Falso
2 Cuando una persona me hace un cuento trágico, no puedo negarle mi ayuda… aunque sé que me está manipulando. Cierto Falso
3 En el fondo, tengo el temor de que mi único valor radica en resolver, rescatar, ayudar y servir a los demás Cierto Falso
4 No soporto ver la decepción o la ira en el rostro de otra persona si le digo que no a lo que me pide. Cierto Falso
5 Cuando alguien me pide un favor, o me propone algo que no deseo hacer, mi reacción automática es acceder, aunque luego me arrepienta. Es que en esos momentos mi mente se nubla y no se me ocurre una forma válida de negarme a su petición Cierto Falso
6 A veces he logrado decir “no”, pero si la persona insiste, llora o me dice que esto es prueba de que no la quiero, vuelvo a ser cera blanda en sus manos Cierto Falso
7 En el fondo, tengo mucha ira y resentimiento contra aquellos que siento me han impuesto algo que no deseo. Cierto Falso
8 Tengo fama de “buena gente” y de ser el/la “resuélvelo-todo” del trabajo o la familia. Cierto Falso
9 Tengo un secreto: una parte de mí cree que puedo hacer las cosas mejor que los demás. Cierto Falso
10 Creo que si yo fuera capaz de decir “No” cuando genuinamente lo deseo, mi vida daría un giro de 180 grados. Cierto Falso

LA SOLUCIÓN

  • Si respondiste “Cierto” 3 veces o menos: ¡Felicidades! Es cierto que alguna que otra vez cedes ante la presión ajena, pero no es algo recurrente ni que represente un problema para ti. Por regla general, disfrutas de un sano nivel de autoestima y sabes hacer valer tus derechos y darte a respetar.
  •  Si respondiste “Cierto”: de 4 a 6 veces: Estás en un justo término medio. Para que no te inclines hacia el lado peligroso de la cerca, lo importante es determinar qué personas o situaciones, específicamente, son las que te alejan del buen camino. Dicen que “guerra avisada no mata soldado”, y saber qué o quién es tu talón de Aquiles –y por qué– te ayudará a estar preparado cuando se vuelva a presentar la situación.
  • Si respondiste “Cierto” 7 veces o más: Tú lo has admitido: eres cera blanda en manos de los demás. Pero la realidad no es tan simple como parece. Cuando haces algo por otra persona en contra de tus deseos, en realidad tú estás en control (o si no… ¿quién fue quien accedió?). Lo que ocurre es que en tumente tú ves solo dos posibilidades: acceder a los deseos ajenos o defraudar a esa persona. Y tú prefieres complacer antes que enfrentar la alternativa. El primer paso para salir de esta trampa es descubrir por qué eres incapaz de decir “No” a lo que no deseas o no te conviene. Repasa las preguntas 2, 3, 4 y 6. Determina cuáles de estos motivos te dominan: ¿no soportas ver la decepción en la cara de la otra persona? ¿Crees que tu único valor radica en lo que puedas hacer por ella? Una vez que identifiques tu punto débil, podrás trabajar en él. Una “herramienta” útil: muchas personas automáticamente acceden a cualquier petición, pues esto se ha vuelto un reflejo automático para ellas. Ante cualquier propuesta, aprende a “comprar tiempo”. No reacciones en el momento. Entrénate para siempre responder: “Necesito pensarlo/consultarlo/revisar mi agenda; más tarde te doy la respuesta”. Esto te permite componer tu respuesta, ensayarla y ofrecerla con autoridad. Si has entrenado a la persona para que te insista, no te desvíes de tu objetivo: repite la misma respuesta, palabra por palabra, hasta que la persona capte el mensaje.

Fuente: http://vidasana.about.com/od/BALANCE/a/Sabes-Decir-No.htm

SUGERENCIA DEL DÍA

Has una pausa hasta aquí… El día de hoy, ya sea antes de dormirte o durante tu meditación, reflexiona:

  • ¿Qué tan a fondo me conozco?
  • ¿La imagen que doy a los demás, realmente es mi verdadero Yo?
  • ¿Qué limitantes o miedos me detienen a ser realmente como soy?
  • ¿Me gustaría conocerme a fondo?
  • ¿Me gusta como soy, con mis defectos y virtudes?

Sean cuales sean tus respuestas de tu reflexión, NO TE JUZGUES, recuerda que si estás leyendo este artículo, es porque estás realmente interesado en conocerte, en saber tu potencial y al mismo tiempo, estás a un paso de sacudirte los miedos y los límites.


TUS 4 “YO”s

Se han preguntado algunas veces:  ¿qué tan bien me conozco? ¿mis debilidades? ¿mi color favorito? ¿mi comida favorita?VENTANA-DE-JOHARI ¿mi estilo de vestir? ¿lo que me saca de quicio? ¿lo que me hace o haría perder la razón?

Y en algunas ocasiones cuando nos enojamos enormemente, nos topamos diciendo: ¡¡No tienes idea de lo que soy capaz!! O no?… La duda no es que lo digas, sino si ¿Realmente sabes de lo que eres capaz cuando pierdes la paciencia, la tolerancia? Y si lo sabes, ¿cómo es que lo sabes? Si en tu personalidad diaria no está constantemente presente.

Esto es debido a que nuestra personalidad humana está divida en 4 aspectos que son: (Ventana de Johari):

*YO abierto*

Representa toda la información, conductas, actitudes, sentimientos, deseos, motivaciones e ideas que la persona conoce de sí mismo, y que también los demás conocen.

Lo constituye todo aquello que yo conozco de mí y lo muestro a los demás. Se llama también YO conocido, porque es el único de los cuatro sectores que es conocido tanto por mí como por los otros. Es lo que mostramos sin esfuerzo y los demás captan sin dificultad. El YO abierto suele estar conformado por rasgos superficiales, más o menos convencionales, pero en todo caso nada conflictivos para mí. Muestro sólo lo que quiero mostrar.

*”YO escondido u oculto”*

Representa toda aquella información que la persona conoce de sí misma y de los demás, pero que mantiene en secreto, que no comparte con los demás

El YO oculto lo conforma todo aquello que yo conozco de mí pero que oculto a los demás. Es el sector del YO que es conocido por mí y desconocido por los demás. Pertenece a él todo lo que soy consciente de tener pero que no quiero que los demás descubran. Mark Twain decía que cada hombre es una luna con una cara oculta que nunca muestra a nadie. Si me atrevo a abrirlo es sólo con personas muy íntimas y si lo hago terminaré llorando, algo tiene este yo que es como una cebolla. A él pertenecen los sentimientos más íntimos, los gustos más ocultos, los deseos inconfesables, las vivencias más traumáticas. Hay personas que se sienten transparentes, creyendo que los demás ven lo oculto

*”YO ciego”*

Representa toda aquella información cerca de la persona que los demás conocen, pero que la misma persona desconoce, por ejemplo, un gesto particular, un olor corporal, ciertos mecanismos de defensa, etc

El YO ciego, ciego porque no me veo pero me ven, se llama también desconcertante, porque está constituido por lo que yo no sé de mí y los demás sí conocen. Es el sector del yo desconocido para mí y conocido para los demás. ¿Desconcertante, verdad?. Algo de mí, no conocido por mí y conocido por los otros, ¿qué será?

Habitualmente, desconocemos lo que despertamos en los demás, sobre todo lo que despertamos de negativo, porque no se nos dice. Sin saberlo provocamos en el otro cosas que desconocemos, algunas positivas y otras no, damos la impresión de seguros, o de tímidos, de listillos, de graciosillos, de pelmazos, de antipáticos… Podemos conocer este yo si tenemos amigos sinceros que nos digan lo que no nos gusta oír. Sólo en las relaciones interpersonales podemos hacernos más conscientes de los contenidos de este sector del yo. Por eso las terapias de grupo son también especialmente eficaces en descubrir al YO ciego, digamos que el grupo nos pone delante un espejo donde poder mirar a ese yo. Cuando nos informan de él solemos negarlo, nos defendemos como gato panza arriba, damos un sinfín de explicaciones, cuesta admitirlo.

*”YO desconocido”*

Representa todas aquellas verdades acerca de la persona que tanto ella como los demás desconocen. El YO desconocido, ese sector que ni yo ni los otros conocen, es el inconsciente psicoanalítico, mejor conocido como el subconsciente. Es el sector de lo instintivo, de lo reprimido. Lo tengo dentro de mí, pero no tengo acceso directo a ello directamente.

El YO desconocido, más que desconcertante es enigmático, ya que es un área de mí, Desconocida para mí y desconocida para los demás, y sin embargo es una parte de mi yo que influye decisivamente en mi vida y en mi comportamiento.

EJERCICIO 3.: Conociendo tu 4 yo (3 minutos).

Escribe en la ventana de Johari, un porcentaje de tu forma de  interactuar con las siguientes personas o grupos. (Cronometriza 3 min) Recuerda ser 100% honesto contigo mismo, este ejercicio es sólo para tí.

  • Tus padres
  • Tus maestros o jefes
  • Tus amigos (en general)
  • Tus abuelos.
  • Tus hermanos
Porcentaje YO ABIERTO YO CIEGO YO ESCONDIDO YO DESCONOCIDO

¿CONOCES LA RELACIÓN QUE TIENES CONTIGO MISMO?

13418821_396624517174859_7364038699180684883_nMuchas personas creen que tener muchas amistades, o una buena relación con los demás es muy importante. Lo es en verdad, pero es más importante la buena relación que primero tiene uno consigo mismo para lograr entrar en armonía con lo demás. Existen 9 señalas que te ayudan a descubrir que tienes buena relación contigo mismo.

EJERCICIO 4.: TEST Cómo es tu relación contigo mismo.

Escribe si se cumple o no la descripción de la señal, y en qué porcentaje sabes que se cumple. (Cronometriza 7 min)

Señal Si/no Porcentaje
Señal 1: Te conoces y aceptas: tus qué, por qué, cómo, cuándo y quién
Señal 2: Dedicas tiempo a conocerte, aprender, superarte y a interiorizar lo que vives
Señal 3: Trabajas tus emociones tanto las positivas como las negativas
Señal 4: Tomas decisiones sobre lo que te hace sentir bien y lo que no
Señal 5: Reconoces con cariño tus errores tus oportunidades de mejora e inviertes en mejorar
Señal 6: Te felicitas, te perdonas, te cuidas, y te valores igualo que los demás.
Señal 7: Te das apoyo o lo buscas en tu entorno más y menos cercano
Señal 8: Reservas habitualmente un espacio y un tiempo para ti
Señal 9: Eres buena conciencia con la que conversar interiormente

SUGERENCIA DEL DÍA

Has una pausa hasta aquí… El día de hoy, ya sea antes de dormirte o durante tu meditación, reflexiona:

  • ¿Cuál es tu color favorito? ¿Y este se ve reflejado en la ropa que usas?
  • ¿Conoces tus tics o manías?
  • ¿Sientes que tienes caretas o máscaras?
  • ¿Cómo te sientes con la relación que mantienes contigo mismo?
  • ¿Te gustaría mejorar tu relación contigo mismo?
  • ¿Te gustaría ser más auténtico, más tú?

Sean cuales sean tus respuestas de tu reflexión, NO TE RECRIMINES, recuerda que lo pasado no tiene remedio, así que el presente es lo importante… a partir de este punto, sólo sé más atento de tus reacciones, gustos, hábitos, negaciones, temores, disgustos y rechazos… Y a partir de ahí, comenzarás a descartar lo que hayas adoptado por costumbre, heredado de quién sea, imitado de quien menos imaginas… para dar paso a ser más auténtico y sin miedos


¿CÓMO AHONDAR EN NUESTRO SUBCONSCIENTE FÁCILMENTE? LA RESPUESTA ES: MEDITANDO

  • La felicidad y el sufrimiento son estados mentales, y por lo tanto, sus causas principales no existen fuera de la mente misma. Si queremos ser verdadera felices y liberarnos del sufrimiento, debemos aprender a conocernos y aprender a controlar nuestros pensamientos, nuestra mente.
  • La mente es cristalina, pero si le agregas tierra, se vuelve lodo. Esto genera confusión, es decir, ansiedad tristeza, etc, es decir sufrimos una perturbación mental.
  • No hay que sentirse mal al estar así (inquieto, enojado, frustrado, insatisfecho, etc), sólo hay que aprender a controlar las perturbaciones mentales.
  • Cuando esto suceda, recuerda que debes respirar tranquilamente y que existe una solución que te ayuda a cristalizar tu mente y tu espíritu: La meditación. Obviamente disipa las perturbaciones mentales o emocionales y nos mantiene en armonía con nosotros mismos, nuestros pensamientos y nuestro exterior, sin importar las adversidades.

HERRAMIENTAS PARA CONOCERTE MEJOR

* Herramienta 1: Interiorizar *

descargaDescubrir nuestra mente es descubrir lo que nos mueve, desconocerla es lo que nos genera muchos de nuestros problemas o nos paraliza en tantas ocasiones.

En ocasiones creemos que el mundo y sus posibilidades están restringidos a nuestros propios límites por ejemplo: Si yo no puedo, seguro el otro tampoco.

La única manera de ampliar ese horizonte es mirar hacia dentro. La práctica de la interiorización es un método que nos permite el autodescubrimiento, que expande nuestra posibilidades y despierta en nosotros la vocación de servicio que todos compartimos.

¿Pero como interiorizar? ¿Por dónde empezar?

  • Si algo te incomoda (enoja, entristece, molesta, fastidia, choca, etc) no lo reprimas, déjalo salir de forma sana, es decir, permítete sentir eso que te incomoda sin dañar a nadie, ni a ti mismo y sin sentirte culpable (pedir ejemplos a los asistentes)
  • Pasados unos minutos (7min de preferencia) comienza a ejercitar tu mente para interiorizar:
    1. Acepto este sentimiento, forma de mí en este momento.
    2. ¿Qué fue lo que me hizo sentir esto que siento? Encuentra tu detonador
    3. ¿Por qué siento esto? Encuentra la justificación
    4. ¿Para qué siento esto? ¿En qué me beneficia? Encuentra la razón de tu incomodidad
  • Una vez encontrada la razón de tu incomodidad, busca la manera de darle una solución. La puedes encontrar haciendo ejercicio, estudiando algún tema referente a tu incomodidad, cantando, bailando, meditando, etc.

EJERCICIO 5.:  Interiorizando en algo trivial. (Cronometriza 10 min)

  • Debes contestar con absoluta sinceridad lo que a continuación se te pregunta, tú solo te dejarás llevar por tus instintos y tu propia imaginación.
  • Cierra tus ojos.
  • Esta semana compraste un billete de lotería.
    • Generalmente no te sacas nada, pero guardas la esperanza de salir premiado
    • El día del resultado ha llegado, así que vas a la tienda donde lo compraste y checas el resultado.
    • El billete está premiado, con 18 millones de dólares.
    • Lo revisas muchas veces pero el resultado es el mismo, te has convertido en millonario.
    • El dependiente de la tienda te felicita y te dice, que vayas a cobrar tu premio que justo en la esquina de esa calle te lo pueden cambiar.
      • ¿Qué es lo que piensas en ese momento? ¿qué sientes? (1 minuto)
    • Has llegado a cobrarlo, entre impuestos y demás cargos, te has quedado solamente con 10 millones de dólares y están depositados a una cuenta a nombre.
      • ¿Quién será el primero en enterarse?
      • ¿A quién más le contarás?
      • ¿Qué es lo primero que harás después de haber salido del banco?
      • Mañana es día de trabajo, irás?
      • ¿Seguirás trabajando? O qué harás?
      • ¿Qué planes tienes para el fin de semana?

EJERCICIO 6: TEST Interiorizando en tu madurez

El grado de madurez que despliega una persona en su comportamiento habitual la señala como alguien responsable y confiable o, todo lo contrario, la delata como un individuo infantil e irresponsable. Está de más decir que la persona madura está más preparada para tener mejores relaciones personales y profesionales y para alcanzar sus metas, mientras que la inmadura depende de la buena o mala suerte y de las circunstancias que se le presenten.

Es por eso que cultivar una actitud madura –dar los pasos para alcanzarla– es una parte fundamental del éxito en todos los aspectos de la vida

Preguntas Respuestas
1 Cuando me enojo, veo rojo y no puedo controlar los sapos y las culebras que salen de mi boca… duélale a quien le duela. Cierto Falso
2 Si después de analizar una situación, te das cuenta de que has obrado en forma injusta o de que has cometido un error, no tienes problema alguno para ir a pedir disculpas o para admitir el fallo Cierto Falso
3 Por regla general, te trazas metas a corto y a largo plazo y haces planes específicos para llevarlas a cabo Cierto Falso
4 Algunas personas se quejan de que no cumples a cabalidad con tus responsabilidades, pero tú tienes buenas razones, que ellas no entienden, para ello. Además, crees que nadie es perfecto. Cierto Falso
5 Tus planes – incluso los que has hecho con otras personas – pueden cambiar de acuerdo con tu estado de ánimo Cierto Falso
6 Eres una persona respetuosa de tu tiempo y del tiempo ajeno. Por eso eres puntual y esperas que los demás te extiendan la misma cortesía. Cierto Falso
7 Aunque has tratado, no logras organizar tu economía. En bastantes ocasiones tienes que pedir dinero prestado a otras personas para cubrir tus cuentas. Cierto Falso
8 No puedo resistir la tentación de darme un gusto, tanto si se trata de romper mi dieta… como mi alcancía o decir algo que me satisface momentáneamente, aunque pueda tener serias repercusiones en el trabajo o en mis relaciones personales Cierto Falso
9 Hay cosas que no me agradan, como hacer ejercicios, llegar puntal al trabajo, rechazar ese pastel de chocolate u honrar un compromiso inevitable, pero sé cumplir con ellas Cierto Falso
10 Tengo una lista de requisitos para los demás y otra para mí. En otras palabras: lo que no les perdono o no les permito a ellos, sí me lo perdono o permito a mí porque primero, yo soy especial y, segundo, a pesar de los resultados, mis intenciones siempre son buenas. Cierto Falso

 

LAS RESPUESTAS CORRECTAS

  • La persona madura sabe medir las consecuencias de sus actos y no opera de manera impulsiva. Justamente pensar en las consecuencias de lo que hacemos es la definición de “madurez”.
  • Rectificar es de sabios y una clara señal de madurez.
  • La persona madura no se deja llevar por el viento como una veleta; aunque le toque modificarlo de acuerdo con las circunstancias que se le presenten, ella tiene un plan de vida.
  • Si tus obligaciones y responsabilidades recaen sobre otros, y no en una ocasión especial por circunstancias fuera de tu control, sino de forma constante, es señal de inmadurez.
  • La persona madura no se deja llevar por sus altibajos emocionales; ella cumple con su palabra y con sus deberes.
  • La puntualidad es, como se ha dicho, “la cortesía de reyes” y habla muy bien de cómo manejas tus asuntos.
  • El inmaduro no aprende a manejar su dinero y sus malas decisiones económicas acaban afectando a otros.
  • La persona responsable no busca la gratificación instantánea a costo de una meta mayor a largo plazo. Ella sabe cuándo puede darse un gusto y cuando no.
  • Una gran señal de madurez es reconocer que, aún si algo no nos gusta, es necesario cumplir con ello.
  • Sentirse especial y exento de las leyes que se aplican a otros no solo es egoísta, sino sumamente infantil.

 TU PUNTAJE

  • Si obtuviste 7 o más respuestas correctas: ¡Felicidades! Derrochas madurez y buen juicio. Y esto se refleja en tu vida.
  • Si obtuviste de 4 a 6 respuestas correctas: Estás en el término medio y puedes aprender mucho repasando las respuestas que fallaste.
  • Si obtuviste 3 respuestas correctas o menos: Repasa las preguntas que no acertaste y comienza a modificar tu comportamiento. Pronto recogerás los frutos en tus relaciones y en los resultados que obtienes en tu vida

Fuente: http://vidasana.about.com/od/BALANCE/a/Eres-Una-Persona-Madura.htm

SUGERENCIA DEL DÍA

El día de hoy, ya sea antes de dormirte o durante tu meditación, reflexiona:

  • ¿Cómo te sentiste con estos ejercicios?
  • ¿Puedes imaginarte otros sucesos de tu vida aparte de ganarte la lotería?
  • ¿Qué tanta confianza tienes en ti mismo para cumplir tus sueños o anhelos?
  • ¿Tienes disciplina y madurez en todas las áreas de tu vida? Si es así, ¿cuáles?, Si es un no o no estás seguro ¿a qué se debe?
  • ¿Qué te faltaría para cumplir tus sueños y anhelos?

Has una pausa hasta aquí… Sean cuales sean tus respuestas de tu reflexión, SÓLO FLUYE. Date la oportunidad de soñar con lo que deseas para tí este año, dentro de un año, dentro de 5 años, hazlo… No se trata de soñar solamente con bienes materiales, sino de fortalezas internas, como por ejemplo: ser totalmente agradecid@ con lo que tienes y no tienes, disfrutar más a la familia (aunque sea: ruidosa, callada, extravagante, seria, etc), ir al parque a caminar como cuando eras más joven, atreverte a comprar un billete de lotería, dejar que te consientan, decirle cuanto amo a los que amo, decir “tienes razón” cuando amerita, ser más paciente, más tolerante, más creativo, ser más asertivo en mis amistades y actividades, sonreirle y darle un buen día a todo aquel que pase a mi lado, darle un abrazo largo y sincero a tu mamá/papá solo porque sí, ser más prudente … o quizás tirarte en paracaidas… Date la oportunidad de desear para tí, lo mejor que pueda recibir un ser humano.


20101007144537-meditando*Herramienta 2: Meditar*

Contrario a lo que muchos llegamos a pensar,

  • la meditación no es llegar a elevar la mente,
  • no es lograr un estado de hipnosis
  • o perdernos en un mundo de silencio y levitación
  • No es de entrada poner la mente en blanco y no sentir o pensar en nada.

La meditación es

  • primero una práctica de concentración y  de atención,
  • es enfocarse en algo,
  • y si nuestra mente se torna dispersa, simplemente traerla devuelta

Meditar es conocer la mente, es centrarse en un pensamiento.

  • El fundamento de la meditación
    • es la no distracción,
    • es estar presente,
    • estar  en tranquilidad,
    • tener paz interior y natural,
    • aprender a estar en calma
    • y alejado del estado de excitación mental, sensorial y emocional en el que normalmente vivimos,
    • es separarnos de las imágenes y toda clase de cosas que nos rodea y nos hace distraer la mente, llevándonos a un sin fin de pensamientos nocivos.
  • La meditación no ayuda a familiarizarnos con nosotros mismos, a crear un entorno de más armonía, más tranquilidad, viendo la vida desde otra perspectiva, más pacífica, menos personal.
  • Y la práctica de meditar la podemos encontrar en muchas situaciones tales como por ejemplo:
    • Al sentarme propiamente a meditar como tal
    • Al practicar jardinería
    • Al practicar la caminata
    • Al correr
    • Al nadar
    • Al ver un amanecer o un atardecer
    • Al practicar un momento de quietud
    • Al practicar el silencio mental.
    • La práctica de la meditación es un método científico para desarrollar nuestro potencial humano, adiestrando nuestra mente.

¿PARA QUÉ ME SIRVE MEDITAR?

  • Su función es apaciguar y calmar la mente. Queremos ser felices en todo momento, incluso en sueños.quieres-mejorar-el-mundo
  • Cada vez que meditamos, realizamos una acción o karma que es la causa para experimentar paz en el futuro.
  • Para tener el control de nuestros estados mentales (nuestras emociones y por consiguiente nuestras acciones.
  • A través de meditar, adiestramos a nuestra mente y por consiguiente nos convierte en mejores personas.
  • Y que sin paz interior es imposible tener paz exterior

PERO ¿cómo podemos conseguir meditar?

  • Por medio del adiestramiento en la meditación, ya que a través de ella se apacigua la mente y cuando nuestra mente está en paz,
  • La meditación es en resumen:
    • Una mente –> Nosotros
    • Que se concentra –> tú acción
    • en un objeto virtuoso –> amor, compasión, paz, tranquilidad, etc.
  • Por otro lado, cuando carecemos de paz interior, no somos felices aunque nuestras condiciones externas sean excelentes.

Y ¿cómo iniciar?

  • En la meditación realizamos las siguientes acciones
    • Buscamos
    • Encontramos
    • Sostenemos
    • Mantenemos

Imagina a un niño de 1 y medio año que va por una pelota y acaba de aprender a caminar y no sabe rebotar4c02e3af35c4053a

  • Entonces hay que definir en qué vamos a meditar, por ejemplo:
    • En la paciencia
    • Qué es, cómo es
    • Trata de sostener ese pensamiento
    • Y ahora mantenlo en tu corazón durante tu meditación y después de ella.

Paso #1: Saca tiempo para ti: Para ello busca un lugar tranquilo, en el que tengas la seguridad de que nadie te molestará. Si quieres puedes avisar a las personas que vivan contigo que durante 10 minutos necesitas estar sola y que por favor respeten ese tiempo que es para ti.

Paso #2: Relájate: Siéntate en una postura cómoda, de forma que puedas alcanzar un estado de relajación fácilmente. Inspira lento pero profundamente, hasta que el oxígeno llene cada rincón de tu cuerpo. Haz una pausa, y espira de la misma manera diez veces más. Mantén ese estado durante al menos un par de minutos.

Paso #3: Reflexiona y Escucha: Luego dirige tu atención a tu interior. Reflexiona sobre tu vida, hazte preguntas y luego concentra tu atención en escuchar, sin analizar ni juzgar; únicamente concéntrate en escuchar, no pienses en lo que hiciste ayer, no pienses en lo que harás mañana, sólo escucha tu voz interior en ese momento.

Si sientes que te empiezas a perturbar vuelve a empezar el paso dos.

Durante toda la práctica mantén la respiración profunda, haz el ejercicio hasta sentir la calma, y así poco a poco cultivarás la paz interior.

Mediante este ejercicio aprenderás a regular conscientemente tu respiración, te ayudará a practicar la concentración, y sobre todo harás del silencio tu aliado, ésta es la clave para encontrar tu paz interior.

EJERCICIO 7.:  Meditación enfocada en la respiración.

  1. Elegir un lugar adecuado. Requiere limpieza,orden, ventilación.
  1. Adquiere la posición correcta. Siéntate en una posición cómoda, ya sea en posición vajra (yoga) o simplemente sentado
  1. Coloca tu espalda recta 
  1. Cierra tus ojos ligeramente, sin apretar, y si gustas ligeramente abiertos 
  1. Inclina ligeramente tu cabeza hacia abajo coloca tu lengua debajo de tus dientes superiores
  1. Inicia tu concentración enfocándote en tu respiración.
  • Relaja la mente y el cuerpo y no pienses en nada.
  • Luego, inhalas y exhalas con suavidad y naturalidad por la nariz ( no por la boca)
  • concéntrate en la sensación que produce el aire que entra y sale por las fosas nasales al respirar.
  • Visualiza que por tu nariz entra un humo de luz, dorada, blanca, que te hace sentir fresc@, radiante, y al exhalar, imagina que sale un humo negro, resultado de tus incomodidades o problemas y se disipa en el aire sin hacer daño a nadie

Durante unos minutos

  • Ve tus pensamientos, déjalos pasar, no te preocupes por ellos en este momento… Enfócate en tu respiración, recuerda inhalar y exhalar por tu nariz.
  • Inhala luz, exhala humo negro…
  • En tu interior, piensa: “Me hago consciente que soy la única persona responsable de mi felicidad y de mi sufrimiento”
  • No te preocupes, déjalo pasar…

Mantente así durante 5 minutos, concentrado en tu respiración.

 

EJERCICIO 8:  Meditación guiada basada en un tema (18 Minutos)

Escoge un tema que te sea difícil de tratar, puede ser el Enojo, Tu relación con los demás, El miedo que te producen algunas situaciones, El éxito… un tema para reflexionar… busca el tema en Youtube o escríbelo para tí, grábalo y luego reprodúcelo. Te dejo un ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=zZ8CVWZG2Vc

A continuación:

  • Cierra los ojos, adquiere una posición cómoda
  • Inhala, exhala por su nariz… inhalen, exhalen… respira ligero, sabes que respiras ligero cuando el aire entra por tu nariz con facilidad, y sale por tu nariz con la misma facilidad… inhala, exhala…
  • Imagina una luz dorada frente a ti, es cálida, cómoda y te envuelve… incluso puedes respirarla… inhala, es agradable la sensación…exhala… Imagina, visualiza que dentro de ti, se forma un humo negro, resultado de todas tus preocupaciones y sale por tu nariz al exhalar sin dañar a nadie… inhala luz dorada, exhala humo negro.
  • El stress, la desorientación, la confusión, son elección nuestra, aunque a primera instancia no lo parezca. Cuando tu corazón, tu mente y alma se encuentran contraídos, preocupados, angustiados por las situaciones diarias (relaciones, trabajo, finanzas, salud, vida, amor, soledad), te alejas de la felicidad y tu propia paz interior.
  • ¿Cómo ha sido tu día desde que te levantaste? … ¿Cómo te sientes en este momento? … ¿Existe algo que te incomoda, que te preocupa?
  • ¿Qué pensamientos llegan a tu mente en estos momentos? ¿Qué pedirías para ser totalmente feliz en este momento?
  • ¿Te has preguntado qué es lo que consideras más importante en tu vida, cuáles son tus sueños, deseos y aspiraciones?
  • Muchas veces nos preguntamos cuál es la meta más alta que nosotros podemos alcanzar, que podemos obtener.
  • Nacer, crecer, reproducir, morir?
  • Cómo es mi vida?
  • De qué manera estoy invirtiendo mi tiempo?
  • Para alcanzar ese objetivo, esa meta
  • Si lo analizas, podrás observar que todo está enfocado en lo externo
  • De los objetivos que te has trazado, cuál es el más significativo? Escoge aquel que no tenga decepción.
  • Nuestra vida encierra un gran valor y significado, hemos de animarnos a nosotros mismos a alcanzar ese verdadero significado, comprendiendo que todos podemos alcanzar la felicidad.
  • No te esfuerces mucho en transformar lo exterior, esfuérzate en cambiar tu interior, ahí radica el secreto de tu felicidad.
  • Puesto que los problemas, el sufrimiento y la infelicidad no existen fuera de la mente, sino que son sensaciones, forma parte de nuestra mente. Por lo tanto la única manera de solucionar nuestros problemas de manera permanente y ser verdaderamente felices, y hacer felices a los demás es controlando nuestra mente.
  • Puesto que los problemas, el sufrimiento y la infelicidad no existen fuera de la mente, sino que son sensaciones, forma parte de nuestra mente. Por lo tanto la única manera de solucionar nuestros problemas de manera permanente y ser verdaderamente felices, y hacer felices a los demás es controlando nuestra mente.

TIP: Te sugiero que el texto de reflexión lo grabes en un audio, para que puedas reproducirlo después, escucharte a tí mismo guiarte a través de esta meditación y así podrás fluir mejor.

CONCLUSION

  • La paz interior es ese sentimiento que muchas personas anhelan y que pocas realmente lo viven.
  • Lo primero que tienes que saber es que encontrar y cultivar la paz interior depende absolutamente de ti. Y es un proceso que se construye día a día de la mano del silencio. Curiosamente, silencio interno
  • Que un método para estar siempre en paz contigo, con los demás es practicando un método para lograr la comunicación contigo mismo, por ejemplo la meditación, o bien alguna disciplina que te conecte contigo mismo.
    • Inscríbete a una clase de artes.El proceso creativo de cualquier actividad –dibujo, fotografía, pintura, alfarería, danza, escultura– ayuda a penetrar en el subconsciente. Al aprender a relacionar conceptos aparentemente no conectados entre sí, lograrás usar más partes de tu cerebro para resolver problemas.
    • Escucha tus intuiciones.La intuición es la manera en que tu subconsciente te avisa de los peligros y las oportunidades antes de que tu mente consciente haya podido recabar toda la información. Si tienes un mal presentimiento sobre una persona o una situación, escucha lo que tu interior te dice. En ocasiones puede significar la diferencia entre evitar o no una tragedia.
    • Practica o asiste a cursos de interiorización. El aprendizaje nos libera de la ignorancia. Si comienzas a conocer más sobre como ahondar en ti, en tus problemas, te sentirás liberado, en paz al tener la sabiduría y el conocimiento necesario para afrontar más situaciones adversas.
    • Practica la meditación.Hay varios métodos para acercarte a la meditación, pero todos tienen que ver con lograr concentrar tu mente para despejarla de cualquier ruido y tomar control sobre ella.
  • Este curso es el inicio de un ciclo de talleres donde la intención es desarrollar tu mente, tu alma, tu potencial humano. A través de este artículo, hemos aprendido a conocernos un poco interiormente, aprendimos a meditar, una herramienta poderosa para romper con las incomodidades diarias.
  • Una vez que comienzas a conocerte, a entender tus incomodidades comienzan a surgir preguntas como: por qué tengo estos hábitos que me no llevan a nada? Creo en tantas cosas que en ocasiones me tienen en conflicto, me incomodan, me estresan… Por mucho que me esfuerzo no logro iniciar, continuar, concluir todos mis proyectos de vida, viajes, trabajos, aumentos, relaciones laborales, relaciones familiares, de pareja, mis sueños, por qué no los cumplo? Por qué no los concreto?… será acaso por miedo? Qué es lo que me detiene, qué es lo que me limita?, lo que me congela?

Identifica, reduce, elimina, es el camino para terminar con lo que nos duele.

Autor: Eunice de Amancay

 

AMANCAY SBONDI
Productos Integrativos.
info@amancay.com.mx

 
 

NOTAS DEL AUTOR

Puedes realizar otros Test como:
http://vidasana.about.com/od/BALANCE/a/Est-As-Minando-Tu-Autoestima.htm
http://vidasana.about.com/od/BALANCE/a/Eres-V-Ictima-De-Pesimismo.htm